http://medida-correta.blogspot.com/

2 nov

Boa tarde!!
Viemos avisar que estamos migrando para o blogspot.

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Vamos para La botar conversa fora!!!

Esperamos vocês.. beijinhos

Camila e Roberta

28 out. 2011 :: Cardápio Camila :: Dia 5

29 out

Abusei muito nesse cardápio, fiquei chateada com isso.. Mas não desisto!

Não tava lendo direito o meu cartão de enfrentamento e nem fazendo as tarefas direito, mas já to ajeitando isso!

Como eu ainda não estou trabalhando vou me levar mais a serio, vou fazer uma lista do que tenho que fazer diariamente cumprir ela todos os dias.

E vou começar a caminhar mais, moro na frente da beira mar continental aqui em Floripa e fico coma  bunda no sofá em vez de estar queimando calorias La na pista de corrida.

Grandes mudanças estão por vir, conto com a ajuda de vocês que passam por aqui.

Cardápio 28 de outubro

Café da manha

Um Nestlé combina com o seu dia 92

51g pão de leite em fatia 139

5g margarina 36

15g queijo mussarela40

17g presunto 20

 Almoço

200g verduras cozidas 167

130g carne moída 250

Café da tarde

200g activia light 65

15g flocos aveia 52

Nestlé combina com o seu dia 92

 Jantar

Xsalada 350

200 ml refrigerante 84

 Ceia

Suflair 144

TOTAL: 1531 CAL.

 

Fui mal ein!! Mas tudo bem.. Isso vai mudar!

Beijinho, mas tarde venho postar o cardápio de hoje 29 outubro!

28 out. 2011 :: H2O!!

28 out

Oi pessoal!!

Hoje pensei em falar sobre um assunto muito importante: ÁGUA! ÁGUA! ÁGUA!

Gente, eu não consigo me acostumar a beber água. 😦
É um sacrifício, e geralmente esqueço de beber o 1,5 litro que é necessário. Por isso fiz umas pesquisas e encontrei o texto que segue:

Não existe vida sem água. Assim como a Terra, nosso corpo é formado por 70% desse líquido. Ele é responsável por conservar a nossa saúde, prevenir doenças e proteger o organismo contra o envelhecimento.

Uma atitude tão simples como beber água é a maneira mais barata e eficaz de garantir a pele, as unhas e o cabelo maravilhosos. Quando o corpo está bem hidratado, isso se reflete na sua aparência. Os médicos recomendam a ingestão diária de 1,5 litro de água por dia para suprir as necessidades do organismo.

Mas há pessoas que não conseguem beber água, muitas vezes por falta de hábito. Acabam substituindo-a por refrigerantes e outras bebidas açucaradas, que não fazem o mesmo efeito. Por isso, enumeramos sete bons motivos para você manter a saúde e ficar mais bonita se refrescando com água.

1 Água emagrece
As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, o que dá a sensação de saciedade ao corpo. Isso engana temporariamente o estômago, segurando a fome.

2 Melhora a digestão
A água ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. Ela também forma o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.

3 Controla a temperatura
Durante os exercícios físicos ou quando faz muito calor, a água liberada pela transpiração reduz a temperatura do corpo.

4 Diminui o inchaço
Quando você está hidratada, o volume de sangue aumenta. As vitaminas e os minerais chegam mais rápido à pele, ao cabelo e às unhas. Com mais água em circulação, o organismo não retém muito sódio, responsável pelo inchaço.

5 Previne a celulite
As toxinas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina. Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e, aliada à eliminação de toxinas, previne o aparecimento da celulite.

6 Melhora a absorção de nutrientes
Uma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes (como a glicose e as vitaminas).

7 Reduz infecções
A água presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que fortalece as defesas do organismo.
(Texto extraído do site planetasustentavel.abril.com.br)

Qual será o segredo de quem bebe litros e litros por dia hein??

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Graças a Deus meu TCC está quase no final, por isso segunda-feira vou começar um desafio de 200 dias, nos quais terei que emagrecer pelo menos 10kg.

Bom seria emagrecer 5kg até dia 17 de dezembro, mas não vou me iludir, senão eu desisto no meio do caminho…

A partir de segunda, colocarei meu cardápio todos os dias aqui no blog, não começo hoje porque daqui a pouco vou viajar e só retorno segunda de madrugada.

Beijinhos 😉

Roberta! S2

27 out. 2011 :: Cardápio Camila :: Dia 4

28 out

Boa noite!!

Hoje eu acordei bem cedinho.. E mal tive tempo de comer o café da manha.

Abusei bastante hoje e to chateada, cadê a determinação em? hunf

Mas eu não desisto não, não abuso mais nada hoje e amanha `e RA total!!! hehe

Segue o meu cardápio para brigarem comigo :p

27 out. 11

Café da manha

200g activia light 65

60g barrinha de cereal 70

 Almoço

66g alcatra bife 155

141g verduras cozidas 118

30g cebola 75

1 tablete kit kat 58

 Café da tarde

130g mingau de aveia 184

20g pão Frances 54

15g presunto 16

5g margarina 36

10g doritos 50

 Jantar

350g macarrão a bolonhesa 530

200 ml coca 85

 

1498 calorias

 

Uma boa noite & ótima sexta feira.

26 out. 2011:: Cardápio Camila :: Dia 3

26 out

Boa noite!

Hoje eu acordei tarde, entao não tive café da manha. Meu cardápio ainda esta feio, com um pouco de besteiras, mas eu to tentando me organizar e comer coisas melhores.

A minha base de calorias são 1450 diarias.. hoje eu fiquei na medida e to bem feliz com isso. Meu dia de pesagem `e sexta-feira, vamos ver se eu perdi algumas gramas daí!

– 3 dias sem refrigerante!!!! 🙂

Cardápio de hoje

Almoco

107g ovos cozidos 156

40g pão integral 91

15g creme queijo 34,5

Café

150g gelatina uva 88,5

60g rosca de polvilho

20g de nata 35

100g uva crinson 72

22g pão Frances 67

Jantar

50g batata doce frita 184

47g bife alcatra frito 110

20g cebola frita 50

390g verduras cozidas. 390

Ceia

150g uva crinson 108

Total: 1374 calorias

15 min caminhada.

`e o que temos para hoje hehe

Beijinhos e ate amanha!

 

26 out. 2011 :: Semana 1 :: Dias 2 e 3

26 out

DIA 2 – Escolha duas dietas razoáveis

No segundo dia, o livro Pense Magro – A dieta definitiva de Beck orienta o leitor a escolher pelo menos 2 dietas, caso a primeira não dê certo, você tem a segunda e assim não tem desculpa pra desistir. As dietas devem ser balanceadas e deve-se usar o bom senso.

Porém, nós achamos que “dietas” não dão certo. Existem várias no mercado: Dieta da Sopa, Dieta da Lua, Dieta das Proteínas, Dieta do Atum, Dieta do Leite… porém, sabemos que restringir alimentos e fazer dietas malucas não resolve.

Por isso, não vamos escolher 2 dietas, faremos Reeducação Alimentar, que é saudável e não restringe nenhum alimento.

Vamos tentar respeitar as porções saudáveis:

Água – 8 copos por dia;

Verduras – 3 porções por dia;

Frutas – 2 porções por dia;

Proteínas – 2 porções por dia.

Mais importante do que seguir uma dieta específica é ingerir alimentos saudáveis!

A intenção da RA não é só eliminar peso, mas também adquirir saúde!

Escolha uma dieta que inclua alimentos de seu gosto e de fácil preparo. E muito mais provável que você siga uma dieta que lhe permita aliar o que e gostoso e o que é conveniente para você. Se você gostar dos alimentos que compõem a sua dieta, você encontrará mais facilmente a motivação para prepara-los e para fazer as refeições sugeridas.”

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DIA 3 – Sente-se para comer

“Se você costuma sentar-se para fazer as refeições, já domina esse importante passo do programa. Entretanto, se você luta com seu peso, se costuma entrar e sair de dietas, então, acho que você se alimenta, algumas vezes, de pé. Além disso, talvez você tenha a tendência de racionalizar ou nem perceber a quantidade de alimentos que consome. As oportunidades para comer enquanto estamos de pé são inúmeras.”

Quando li o título do Dia 3 eu pensei: tá fácil, eu sempre como sentada! 🙂

Mas lendo a tarefa do dia eu percebi que as vezes como em pé e nem percebo!

Quando tem chocolate em cima da mesa, pego um pedaço e saio andando, não sento pra comer somente aquele pedaço… e isso acontece não só com o chocolate e muito menos só de vez em quando, percebi que sento pra comer no almoço e no jantar… as outras refeições são feitas em pé mesmo, e nunca tinha percebido isso.

Agora, toda vez que pensar em mastigar alguma coisa, terei que sentar e só então colocar o alimento na boca… só assim haverá maior consciencia do que estou comendo!!

É isso meninas!!

Beijinhos,

Camila e Roberta.

25 out. 2011:: Cardápio Camila :: Dia 2

25 out

Hoje vim postar meu cardápio diário, mas antes disso tenho que confessar que não to conseguindo ignorar meus pensamentos sabotadores.. mas to tentando!
Hoje o desafio era escolher uma dieta, assim que eu escolher uma e definir ela como a minha dieta eu posto aqui.

25 de outubro 11

Café da manha
200g iorgute
5g aveia em flocos
1 Nestlé combina com seu dia

Almoço
100g arroz
150g tainha assada
1 quadradinho de chocolate

Café da tarde
150g broa de coco
160g gelatina uva
15g creme de leite

Janta
100g aipim
150g frango cozido

Ceia
Gelatina uva

Isso ai então, amanha eu volto com os próximos cardápios.
Beijinhos, Camila