26 out. 2011 :: Semana 1 :: Dias 2 e 3

26 out

DIA 2 – Escolha duas dietas razoáveis

No segundo dia, o livro Pense Magro – A dieta definitiva de Beck orienta o leitor a escolher pelo menos 2 dietas, caso a primeira não dê certo, você tem a segunda e assim não tem desculpa pra desistir. As dietas devem ser balanceadas e deve-se usar o bom senso.

Porém, nós achamos que “dietas” não dão certo. Existem várias no mercado: Dieta da Sopa, Dieta da Lua, Dieta das Proteínas, Dieta do Atum, Dieta do Leite… porém, sabemos que restringir alimentos e fazer dietas malucas não resolve.

Por isso, não vamos escolher 2 dietas, faremos Reeducação Alimentar, que é saudável e não restringe nenhum alimento.

Vamos tentar respeitar as porções saudáveis:

Água – 8 copos por dia;

Verduras – 3 porções por dia;

Frutas – 2 porções por dia;

Proteínas – 2 porções por dia.

Mais importante do que seguir uma dieta específica é ingerir alimentos saudáveis!

A intenção da RA não é só eliminar peso, mas também adquirir saúde!

Escolha uma dieta que inclua alimentos de seu gosto e de fácil preparo. E muito mais provável que você siga uma dieta que lhe permita aliar o que e gostoso e o que é conveniente para você. Se você gostar dos alimentos que compõem a sua dieta, você encontrará mais facilmente a motivação para prepara-los e para fazer as refeições sugeridas.”

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DIA 3 – Sente-se para comer

“Se você costuma sentar-se para fazer as refeições, já domina esse importante passo do programa. Entretanto, se você luta com seu peso, se costuma entrar e sair de dietas, então, acho que você se alimenta, algumas vezes, de pé. Além disso, talvez você tenha a tendência de racionalizar ou nem perceber a quantidade de alimentos que consome. As oportunidades para comer enquanto estamos de pé são inúmeras.”

Quando li o título do Dia 3 eu pensei: tá fácil, eu sempre como sentada! 🙂

Mas lendo a tarefa do dia eu percebi que as vezes como em pé e nem percebo!

Quando tem chocolate em cima da mesa, pego um pedaço e saio andando, não sento pra comer somente aquele pedaço… e isso acontece não só com o chocolate e muito menos só de vez em quando, percebi que sento pra comer no almoço e no jantar… as outras refeições são feitas em pé mesmo, e nunca tinha percebido isso.

Agora, toda vez que pensar em mastigar alguma coisa, terei que sentar e só então colocar o alimento na boca… só assim haverá maior consciencia do que estou comendo!!

É isso meninas!!

Beijinhos,

Camila e Roberta.

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